maszyna barki

[...] 1x ugiecia ze sztanga na stojąco 5) TRICEPS 1-2xpomki na poręczach + fr. wyciskanie sztangielką w serii łaczonej z ost srią pompek. 6) ŁYDKI wspięcia na palce na siedząco (maszyna własnej roboty) 3 x serie z min. przerwami czasowymi (ok. 15-20 powt.) 7) BARKI 1-2 serie wyciskanie sztangi na stojąco ZAMIEN 4 Z 5 1-2 serie uzależniam od tego jak [...]

[...] WYCISK 1? 2.wyciskanie sztangie szprzed głowy 4/8 WLASNIE JAKO 1 3.unoszenie ramion bokiem w opadzie 3/8 4.wypychanie nog na suwnicy- 4 s. x 12A PRZYSIADY? 5.uginanie nóg maszyna 3/10 6.wspięcia na palce w staniu- 4 s. x 15 7.skłony w lezeniu płasko 3x30 8.skręty tułowia 2x20 9.unoszenie nog w zwisie na drazku 2x10 DZIEŃ 4 - WOLNY DZIEŃ 5 : [...]

[...] spęcia klasyczne 4 serie po 10 powtórzen trening na nogi prostoswanie nóg siedząc, uginanie nóg leżąc wykroki trx przysiad trx 4 serie po 10 powtórzen przyciąganie uchwytów maszyna ławka rzymska spiecia klasyczne 4 serie po 10 powtórzen uginanie ramion trx uginanie ramion z hantlami 4 serie po 8 powtórzen na dodatkowy trening 4, chodzę na pump [...]

Wtorek (Klata-bic) Wyciskanie hantli na płaskiej 4x Wyciskanie Hantli Skos + 4x Wyciskanie Sztangi Skos- 4x Uginanie Hantli 4x Uginanie Sztangi 4x Uginanie na wyciagu 4x Środa Plecy Wiosłowanie Sztanga 4x Martwy Ciąg 4x Wyciag Górny 4x Podciąganie 3x Wioslowanie Hantlem 3x Wyciag dolny 3x Kaptury 3x Na sam początek wrzuć podciąganie [...]

[...] -płaska 12,10,10,8 skos-12,10,10,8 rozpietki-12,12,10,10 BICEPS -prosta 12,12,10,8 -młotki 12,12,10,8 brzuch przedramie-dół 20,20,15,15 2)NOGI-przysiady 12,12,10,8 -maszyna wyciskanie 12,12,10,8 -dwugłowe 12,12,10,8 -łydki TRICEPS -zza głowy 12,12,10,8 -jednorącz 12,12,10,8 brzuch przedramie-góra 20,20,15,15 3)BARKI -przód hantle [...]

Moja propozycja nowego treningu Poniedziałek:Nogi PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 4x12 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4x12 UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4x12 WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4xmax Wtorek:Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej: Piramida Skos hantle 4x12 Maszyna Wyciskanie siedząc (schodzące do srodka) 4x12 Rozpiętki na maszynie 4x12 Czwartek:Plecy [...]

[...] dzis sobie odpuszcze. Wczorajszy trening 1. Przysiady 60kg x8, 80kg x6, 100kg x6, 115kg x5, 127,5kg x5, 5, 5, 5 2. Przysiady 1/3 130 kg x6, 6, 6 3. Prostowanie i uginanie na maszynach x10, 10, 10 4. Wyciskanie na barki do czola (smith maszyna) 60kg x12, 80kg x10, 90kg x8, 100kg x6, 105kg x5, 5 5. Unoszenie na boki 14kg x12, 12, 12 Plecy po [...]

Wstałem dziś ide robić pompki i porażka. To ze mnie nadgarstki bolą to nic to już o jakiegoś czasu To ze mnie łokcie bolą to nic też bolały, ale jakoś bandażem owijałem. To ze mnie tricepsy bola to nic moge przeciez robic szerzej i idzie bardziej na klate. To ze od wczoraj mnie klata boli to nic moge wkoncu machac raz wasko raz szeroko. Ale to ze [...]

[...] sztangi zza glowy 6 serii 10 powtorzen I tak cwicze co drugi dzien na przemian Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Klatka maks 120 Kg Na rzezbe biore 75 kg, podciaganie sztangi do brody to 45 kg , zz karku 40kg, biceps na podlitewniku sztangielkami 12 kg, maszyna 24 kg Pozdrawiam

Widze że nie chciało Ci się zobaczyć to tematu założonego niedawno przez Dong Garcia w którym przedstawił kilka planów. No ale cóż. Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 45) 4x 12-10-8-6 (ławka prosta 12x10x8x8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kąt 30) 4x 12-12-10-8 (12x10x10x8) 3. Rozpiętki 4x 12-12-12-10 (12x10x10x8) Nie [...]

[...] interwaly, HIIT, lub inne wytrzymalosciowe, przed nimi proponuje zrobic sobie trening brzucha poniedzialek: 1. przysiad 5x8-10 1min przerwy 2a. suwnica -wasko nogi (lub hack maszyna)4x12-15 bez przerwy 2b. bulgarski przysiad 4x12-15 na noge 90sek przerwy 3. wykroki do tylu 3x8-10 na noge 1min 4. prostowanie nog siedzac 3x15-20 30sek przerwy [...]

maszyna na barki sprzedana reszta dostępna możliwa wysyłka

[...] do splotu słonecznego (podciągasz się tak jakbyś chciał dotknąć jajkami sufity, ale nie zwijasz się w kłębek >> klatka do przodu i do góry) 2. Wiosłowanie szeroko, maszyna najlepiej, wolne opuszczanie, szybki ruch do góry 3. MC czy co tam wolisz barki 1.wyciskanie siakieś 2.coś na boczny 3.i na tylni odejmij z 2 serie ( powinien [...]

[...] złożone( nie będę się skupiał nad opisaniem tego ćwiczenia, a nie mogę znaleźć nic na youtubie): 8kg na maxa x3s. (wcześniej robiłem arnoldki zwykłe 18kg x 10-12p x 3s.) -Tył barków na maszynie siedząc: 40kg x15p x3s. BICEPS+TRICEPS(4 serie): -Modlitewnik(maszyna)+prostowanie sztangi łamanej leżąc trochę za głowę(tric): 45kg x15p + po 15kg/s

[...] Dublujesz ćwiczenia! Proponuję: 1). Martwy ciąg 2). Podciąganie w szerokim 3). Unoszenie sztangi w opadzie (bądź wiosłowanie) 4). - jeśli ci nie wystarczy - jakiś wyciąg/maszyna. Ale powyższe 3 podstawowe koniecznie! Piątek: Nogi: 1) Przysiady 4x 12-6 2) Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-6 3) Prostowanie nóg 4x 12-6 4) Wspięcia na palcach [...]

[...] Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 16,5 miesięcy Uprawiane inne sporty : Tylko bieganie 2 razy wtygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, sztanga,hantle gryf łamany, wyciąg maszyna do wyciskania na barki, stojaki Dieta : Staram się Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Nie

Nie wiem za bardzo zy te "ramiona" od maszyny wyciska sie do przodu, czu tak jakby skręcają one, czyli na początku są w równej lini z barkami a jak wypchniesz je to skręceją i zatrzymują sie pzred klatą. W sumie powiem tak: Nieważne jak działają te ramiona, w każdym razie jest to zastąpienie wyciskania na ławeczce i rozpiętek na ławeczce [...]

[...] uginanie nadgarstkow nachwytem sroda wolne czwartek rozgrzewka barki 3x12 wyciskanie sztangi zza karku 3x12 wyciskanie na maszynie do przodu ( nie wiem jak sie nazywa maszyna :P ) 3x12 unoszenie hantli bokiem w gore 3x12 tyl barkow, na maszynie buterfly/sciaganie linek na bramie /TO NA KLATKE, CHYBA ZE CHODZI CI O ODWROTNE ROZPIĘTKI CZY [...]

[...] rozstawie nóg i jw. w wąskim -przysiady 25,20,15 -przysiad wykroczny ze sztangielkami, wersja wykonywana chodząc po siłce 2*15-20powt na nogę -spięcia łydek stojąc pod maszyna Szmita 3*25-15 -spięcia łydek siedząc jw. 4dzien biceps triceps superserie -uginanie ramion ze sztanga 20,12,8-6 -odwrotne pompki 3*12-8(6) -uginanie na ławce skośnej [...]

[...] ciężar ++ 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 12p 4. Rozpiętki atlas siedząc 4s (12,10,8,6) ciężar ++ Maszyne pozostawilbym na koniec. 1-cos ze sztanga 2-hantle skos 3-maszyna 4-rozpietki-ale wolny ciezar BICEPS 1. Naprzemienne unoszenie hantli leżąc na ławce skośnej 4s 2. Unoszenie na modlitewniku hantla 4s 3. Modlitewnik ze sztangą łamaną [...]